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【9個過度訓練的跡象】/
【9 Signs of Overtraining】
運動越多越好嗎？
答案不見得哦！
運動劑量有著臨界點
Overtraining Syndrome (OTS)
意思是訓練量一旦超過這個點
不但不會更有效
甚至帶來不好的影響！
通常由兩種原因所致：
✔休息復原不足
✔營養補充不夠
簡單來說
會使體能下降甚至受傷的可能
下面列舉出9個可能為過度訓練的跡象：
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🔍1. 運動表現下降/Decreased performance.
🔍2. 訓練時專注力不足/Increased perceived effort during workouts.
🔍3. 運動過度疲勞/Excessive fatigue.
🔍4. 激動與情緒化/Agitation and moodiness.
🔍5. 失眠或睡眠不足/Insomnia or restless sleep.
🔍6. 食慾不振/Loss of appetite.
🔍7. 慢性或持續性傷害/Chronic or nagging injuries.
🔍8. 代謝不平衡/Metabolic imbalances.
🔍9. 帶來心理壓力或憂鬱/Psychological stress and/or depression.
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適當的強度與充足的休息與營養
完整配合之下才能獲得最大的效益
一昧追求訓練強度與訓練量
並不是最恰當的做法
過度訓練除了使你沒辦法正常訓練外
還會影響健身房外的生活
相信這是大家更不樂見的結局！
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▫️文章來源: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining
作者: Justin Robinson 2017.06.21
編譯: Canyon_fitlife 2018.12.03
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